I funghi sono anche una ricca fonte di vitamina D, che è fondamentale per il sistema immunitario.

Allo stesso tempo, potassio, iodio, sodio, calcio, zinco, rame sono alcuni elementi che regolano gli ormoni, la funzione muscolare e altri organi di un corpo sano. È fondamentale includere cibo ricco di nutrizione nella dieta.

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Il sistema immunitario è il sistema di difesa naturale del tuo corpo contro malattie e germi. È una rete di processi biologici che coordinano per rispondere a virus, batteri e vari patogeni quando entrano nel corpo. Come la maggior parte delle cose del corpo, una dieta sana è cruciale per un robusto sistema immunitario. Ma, prima di passare agli alimenti immunome-audio, capiamo come funziona il nostro sistema immunitario.

Come funziona il sistema immunitario?

Ogni volta che un microorganismo entra nel corpo, Il sistema immunitario innato ottiene avviso e protegge il sistema contro di loro. Questi microrganismi includono virus, batteri, funghi, vermi ecc. La pelle, le barriere chimiche (proteine), i globuli bianchi sono le barriere fisiche contro queste infezioni.

Le membrane mucose sono la fodera interna per il tratto respiratorio e gastrointestinale tratti. Secernono il muco che aiuta a intrappolare piccoli microrganismi e minuscole particelle. Queste tratte hanno anche piccole proiezioni di capelli che forniscono protezione fisica passando particelle. Inoltre, lo stomaco ha ghiandole che producono acido cloridrico (HCl). È abbastanza forte da uccidere eventuali microrganismi e patogeni indesiderati che potrebbero essere entrati nel corpo con il cibo.

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Il corpo umano produce anche proteine antimicrobiche specifiche che contribuiscono al sistema di difesa non specifico. Quando un microrganismo entra nel corpo, attiva la produzione di queste proteine. Queste proteine infrangono quindi l’infezione ed eliminano gli agenti infettivi dannosi.

L’intestino crasso ha colonie di batteri sani del butale, che sono adatti per il corpo e non causano malattie o malattie. Questi batteri intestinali secernono varie proteine, che migliorano le loro possibilità di sopravvivenza eliminando i batteri nocivi che potrebbero essere cattivi per il corpo.

Ruolo dei nutrienti nel potenziare il sistema immunitario

l’intero umano Il corpo funziona in coordinamento con i minerali e le vitamine che consumiamo. Pertanto, svolgono un ruolo vitale nella costruzione del nostro sistema immunitario. Secondo uno studio, la resistenza è dovuta alla vitamina A, D, C, E, B6, B12 e minerali come zinco, ferro e selenio.

composti come flavonoidi, retinoidi e antiossidanti sono presenti in vari cibi. Questi composti rendono il sistema immunitario molto più efficace contro più infezioni. D’altra parte, i minerali come il ferro, lo zinco e il selenio aiutano a stimolare la risposta del corpo contro le infezioni assistendo lo sviluppo e il funzionamento delle cellule di immunità.

I migliori alimenti immunitari-audio

1. Frutti di agrumi

Agrumi come pompelmo, arance, mandarini, limoni, ecc., Sono imballati con vitamina C. La vitamina C aiuta a potenziare il tuo sistema immunitario per combattere il freddo comune. Inoltre, aiuta ad aumentare il numero di globuli bianchi, che sono i prominenti soldati di combattimento infezione. Il nostro corpo assorbe la vitamina C da agrumi facilmente.

La vitamina C è sensibile al calore. Pertanto, dovresti consumare questi alimenti crudi per ottenere tutti i vantaggi della vitamina C.

2. ideal slim forum Peperoni dolci rossi

Peperoni dolci rossi sono rossi a causa del beta carotene presente in loro. Sono una fantastica fonte di Beta Carotene e Vitamina C. Quando si consuma Beta Carotene, converte in vitamina A all’interno del corpo. Secondo uno studio, la vitamina A è un nutriente essenziale per la pelle e gli occhi. La membrana interna dei nostri occhi ha cellule di visione. Queste cellule richiedono retinolo (vitamina A) per funzionare correttamente. La vitamina A aiuta a migliorare la salute cellulare e il ciclo di vita, che si traduce in una visione migliorata.

Valore nutrizionale del peperone dolce rosso

100 grammi di peperone rosso contiene:

Calorie: 31 kcal
grasso: 0,3 g
proteina: 1 g
carboidrati: 6 g
fibra: 2.1G

3. Broccoli

Broccoli è ricco di vitamine e minerali. Ha elevate quantità di vitamina A, C, E, fibre dietetiche e altri antiossidanti.

Vitamina A è un superfood per gli occhi, e aiuta a migliorare la vista migliorando il funzionamento delle cellule del cono in gli occhi. Allo stesso tempo, la vitamina C aiuta ad aumentare le cellule contro i sintomi freddi comuni.

Secondo la ricerca, la vitamina E è un antiossidante che previene il danno ossidativo. Il danno ossidativo è il degrado delle cellule dovuto alla scarsa fornitura di ossigeno, che si verifica a causa di aumenti dei radicali liberi. I radicali liberi sono i composti che si legano all’ossigeno del sangue e privano le cellule sane. Gli antiossidanti aiutano a eliminare questi radicali liberi, riducendo così lo stress ossidativo.

Valore nutrizionale dei broccoli

per 100 g di broccoli:

calorie: 34 kcal < / Li>
Carboidrati: 6.64 G
Protein: 2.82 G
Fibra: 2.6 GM

Il modo migliore per consumare i broccoli è Steamando la verdura e averlo in insalata o con altre verdure al vapore. In questo modo, quasi tutti i nutrienti rimangono conservati.

4. Spinaci

Spinach è un superfood caricato con numerosi antiossidanti, beta carotene e ferro. Questi nutrienti aiutano ad aumentare il sistema immunitario e aumentare la capacità del corpo di combattere le infezioni.

Spinach è un’eccellente fonte di ferro. Il ferro è essenziale per il corpo per produrre cellule immunitarie sane e una corretta maturazione. Secondo uno studio, il ferro gioca un ruolo vitale nel potenziare immunità e combattere le infezioni. Aiuta anche la produzione di emoglobina. L’emoglobina è essenziale nel sangue per il trasporto di ossigeno sano a varie cellule e organi nel corpo.

Valore nutrizionale degli spinaci

100 grammi di spinaci crudi contiene:

Calorie: 23kcal
Protein: 2.86 g
fibra: 2.2gm
Carboidrati: 3.6GM
calcio: 99mg
Iron: 2.71mg

Il modo migliore per ottenere tutto il valore nutrizionale di spinaci è cucinarlo il meno possibile. In questo modo, il corpo assorbe il retinolo (vitamina A) facilmente.

5. Carote

Le carote sono piene di sostanze nutritive che forniscono molti benefici per la salute e aumentano il tuo sistema immunitario allo stesso tempo. Inoltre, sono ricchi di vitamina A e fibra dietetica.

La vitamina A aiuta a migliorare la vista in quanto è un valore di retinoidi per le cellule del cono negli occhi. È anche uno dei principali micronutrienti cruciali per lo sviluppo delle cellule che producono muco. Secondo uno studio, la vitamina A ha anche molte proprietà antinfiammatorie. Questi antiossidanti aiutano a migliorare la funzione immunitaria e mostrano effetti terapeutici nel trattamento di varie infezioni.

La fibra dietetica presente in carote aiuta a mantenere la crescita dei buoni batteri. I buoni batteri possono aiutare a mantenere il numero di batteri dannosi e buoni in intestino. Di conseguenza, può ridurre le infezioni.

Valore nutrizionale delle carote

100 grammi di carote contengono:

calorie: 41 kcal
Protein: 0.93gm
carboidrati: 9.58gm
grasso: 0,24 g
fibra: 2.8gm
calcio: 33mg
Vitamina A: 835μg
Vitamina K: 13.2μg
sodio: 42mg

6. La curcuma

La curcuma è un ingrediente essenziale in molte ricette asiatiche ed è ampiamente utilizzato dentro e fuori dalla cucina. Ha molti effetti terapeutici ed è molto vantaggioso per la salute. Puoi consumarlo con il cibo o può applicarsi in modo periodico. Ha un colore giallo brillante e ha proprietà anti-infiammatorie. Inoltre, aiuta a trattare i sintomi dell’osteoartrosi e dell’artrite reumatoide.

Secondo la ricerca, la curcuma ha proprietà antinfiammatorie, che riducono significativamente il dolore muscolare. È a causa di un composto chiamato curcumino che è presente in curcuma. Questo composto ha anche effetti positivi sul sistema immunitario.

Valore nutrizionale della curcuma

per 100 g di curcuma:

calorie: 312kcal
grassi: 3.2g
Carboidrati: 67 g
Protein: 9.7G
Iron: 55mg
calcio: 168 mg
vitamina B6: 0.1 mg
Vitamina C: 0,7 mg
sodio: 27 mg

7. Aglio

Aglio è stato utilizzato come cibo e medicina per un tempo molto lungo ora. Ha molti benefici per la salute. Ad esempio, può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la salute cognitiva e migliorare il sistema immunitario.

Secondo la ricerca, i vari composti presenti nell’aglio influiscono positivamente sul sistema immunitario e può aiutare a migliorarlo. Aiuta a stimolare le celle specifiche responsabili della prima azione contro eventuali infezioni o patogeni che entrano nel corpo.

valore nutrizionale dell’aria

100 grammi di aglio contiene:

calorie: 149 kcal
grassi: 0,5g
carboidrati: 33g
proteina: 6,4 g
calcio: 181 mg
potassio: 401mg
ferro: 1,7 mg
magnesio: 25mg

8. Funghi a bottone

I funghi a bottone sono a basso contenuto di calorie e ricco di proteine, amminoacidi, vitamine, minerali e fibre. La ricerca suggerisce che i funghi con bottoni bianchi possono promuovere la funzione immunitaria aumentando la produzione di antivirali e altre proteine rilasciate da celle mentre cercano di proteggere e riparare il tessuto. Inoltre, gli antiossidanti come il Selenio supportano la funzione immunitaria e aiuta a proteggere le cellule del corpo da danni causati dalla malattia. I funghi sono anche una ricca fonte di vitamina D, che è fondamentale per il sistema immunitario.

I funghi a bottone sono specificamente ricchi di complesso di vitamina B come niacina, tiamina, riboflavina. Inoltre, è anche un’eccellente fonte di zinco e selenio.

zinco e selenio sono elementi essenziali per costruire un sistema immunitario sano. Inoltre, la ricerca suggerisce che i funghi possiedono proprietà antitumorali, antivirali e antibatterici. Quindi è perché possono modulare le funzioni delle cellule immunitarie.

Valore nutrizionale dei funghi del bottone

Una tazza di funghi a bottone (54 g) contiene:

calorie: 17 kcal
Grassi: 0.3g
carboidrati: 4g
proteina: 0,8 g
fibra dietetica: 2.1G
zucchero: 1G
potassio: 273mg
Vitamina D: 4.8mcg

9. Yogurt greco

Lo yogurt greco è un integratore alimentare altamente nutriente. È alto nelle proteine del latte, nella vitamina D, del calcio e dei batteri di calcio. I batteri GUT sono essenziali per il mantenimento di un ambiente amichevole per altri buoni batteri nell’intestino e aiutare nel migliore assorbimento del cibo.

I batteri GUT possono aiutare a ridurre in modo significativo il numero di batteri nocivi. Di conseguenza, aiuta a ridurre le possibilità di catturare un’infezione e altri disturbi digestivi.

Valore nutrizionale dello yogurt greco

In un pacchetto 100G di yogurt greco, ci sono:

calorie: 117 kcal
grassi: 9,19 g
proteine: 10,05 g
carboidrati: 5.04g

< Li> sodio: 55 mg

zucchero: 4.62g
calcio: 131mg
vitamina C: 0,8 mg

10 . Salmone

Il salmone cade nella categoria di pesce. È ricco di proteine, vitamina D, acidi grassi b6, omega-3 e magnesio.

La vitamina D è essenziale per una sana funzione immunitaria e le ossa. Inoltre, la vitamina D è in grado di attivare le cellule immunitarie. Secondo la ricerca, la carenza di vitamina D può aumentare la suscettibilità alle infezioni.

Salmon è anche una ricca fonte di proteine che è un blocco edilizio essenziale per il corpo e i muscoli. Le proteine fatte di amminoacidi possono aiutare a stimolare specifiche celle immunitarie.

Valore nutrizionale del salmone

Come da USDA, 85 GM di pesce di salmone crudo contiene:

calorie: 121 mg
grassi: 5.4g
sodio: 37.4 mg
carboidrati: 0g
Protein: 17g < / Li>

11. Avocado

Gli avocado sono alimenti nutrienti-densi che forniscono varie vitamine, minerali e altri minerali benefici per il corpo umano. Inoltre, gli avocado contengono naturalmente 6 g di grassi per porzione che possono aiutare ad aumentare l’assorbimento della vitamina A, D ed E, che sono nutrienti di potenziamento dell’immunità.

Avocado sono anche ricchi di vitamina B6, responsabile della produzione anticorpi. Gli anticorpi si formano ogni volta che il tuo corpo rileva un’infezione o un patogeno; Aiutano a eliminare l’infezione dal corpo.

valore nutrizionale di avocado

100 g di avocado contengono:

calorie: 160 kcal
grassi: 14.6g
carboidrati: 9g
proteina: 2g
vitamina c: 10 mg
vitamina B6: 0.3mg
potassio: 485mg
magnesio: 29 mg
ferro: 0,6 mg
vitamina A: 146 mcg
calcio : 12mg

12. Barbabietole

Beetroot ha molte vitamine, minerali e antiossidanti essenziali necessari per migliorare il sistema immunitario. Inoltre, la barbabietola contiene vitamina C, zinco e ferro. La vitamina C aiuta a proteggere il corpo contro i sintomi freddi, mentre lo zinco e il ferro aiutano a migliorare le cellule immunitarie.

ferro è anche molto essenziale per la circolazione sanguigna sana nel corpo. Inoltre, il ferro è utile per varie reazioni biochimiche delle cellule immunitarie. Ad esempio, è associato all’emoglobina e aiuta a trasportarlo a celle e organi sani.

Valore nutrizionale della barbabietola

100 g di barbabietola contiene:

Calorie: 43kcal
grassi: 0,2 g
carboidrati: 10 g
proteina: 1.6g
potassio: 325mg
Vitamina C: 4,9 mg
Vitamina B6: 0,1 mg
Iron: 0.8mg
sodio: 78mg

< H3> 13. Melograno

Il melograno ha un sacco di antiossidanti sotto forma di fenoli. Gli antiossidanti sono essenziali per il corpo per ridurre lo stress ossidativo causato da radicali liberi. I radicali liberi sono composti che si legano all’ossigeno nel sangue e impediscono di raggiungere le cellule sane nel corpo. Di conseguenza, provoca uno stress ossidativo.

Il melograno è anche una buona fonte di vitamina C, che costituisce una parte essenziale del sistema immunitario. Inoltre, ha molti effetti antinfiammatori sul corpo e migliora il sistema immunitario.

Valore nutrizionale del melograno

100 g di melograno contiene:

grassi: 1.2g
carboidrati: 19 g
proteina: 1.7g
vitamina C: 10.2 mg < / li>
potassio: 236mg
vitamina B6: 0,1 mg
magnesio: 12 mg
ferro: 0,3mg
calcio : 10mg

14. Pomodoro

Pomodori è un altro cibo immunitaria e fanno parte di molti piatti che mangiamo quotidianamente. Puoi consumarli crudi o cotti, sotto forma di zuppa o insalata. Sono un’eccellente fonte di vitamina C. Un pomodoro di medie dimensioni contiene fino a 16 mg di vitamina C, che è più che sufficiente per l’uso quotidiano. La vitamina C aiuta a combattere i sintomi dell’influenza riducendo l’infiammazione e altri sintomi.

Valore nutrizionale del pomodoro

100 grammi di pomodoro crudo contiene:

calorie : 18
Acqua: 95%
Protein: 0.9 grammi
carboidrati: 3.9 grammi
zucchero: 2,6 grammi
Fibra: 1.2 grammi
grasso: 0,2 grammi

15. Mirtilli

Come agrumi e pomodori, i mirtilli sono anche ricchi di antiossidanti e vitamina C. influisce positivamente sul sistema immunitario in quanto mostra molte proprietà antinfiammatorie. Inoltre, la vitamina C costituisce una parte significativa del sistema immunitario e può proteggerti da molte infezioni.

Gli antiossidanti sono vitale per il corpo per aiutare a sradicare i radicali liberi e prevenire lo stress ossidativo. Garantiscono anche un flusso di ossigeno sano a varie parti del corpo.

Valore nutrizionale dei mirtilli

100 grammi di mirtilli contengono:

calorie: 57kcal < / li>
grassi: 0.3g
carboidrati: 14g
proteina: 0,7 g
vitamina c: 9,7 mg
Vitamina B6: 0,1 mg
Iron: 0.3mg

alimenti da evitare per un sistema immunitario sano

1. Pane bianco

Bianco Pane ha un alto indice glicemico. Ciò significa che può convertire carboidrati complessi in zucchero nel sangue (glucosio) e aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, non è sano, specialmente per le persone che hanno diabete. Può anche contribuire all’infiammazione e indebolire la capacità del corpo di guarire e proteggersi.

2. Dolci

Sappiamo tutti che avere troppi dolci, zucchero e caramelle non sono sani per il tuo corpo.